Dietas: veja dicas dos especialistas para emagrecer sem sacrifícios
Saiba que há vida além das dietas. Se você já testou inúmeras opções e não aguenta mais viver fazendo tanto sacrifício, o mais correto para emagrecer é adotar um estilo de vida saudável.
A princípio, lembre-se que uma pessoa que sempre foi magra não vive fazendo dietas.
Na verdade, ela nem pensa nisso. Comer é algo natural e sem restrições dolorosas.
Esse magro “autêntico” também não fica subindo em cada balança que aparece pela frente, ele apenas segue a vida, sem pensar em quantos gramas para mais ou para menos a balança vai apontar.
Um estilo de vida saudável e duradouro é bem mais eficaz, fácil, barato e libertador do que viver em função de dietas.
Veja dicas do chef Eder Gitte e de Fernanda Volner Gitte, orientadora de nutrição comportamental da Donantonia e saiba como mudar o estilo de vida sem fazer sacrifícios.
1. Estabeleça metas a serem alcançadas a longo prazo e não dietas curtas
Emagrecer é um estilo de vida. Apenas tirar algo da alimentação pode até dar resultados a curto prazo, contudo se a motivação acaba, certamente a gordura volta.
Se já é difícil manter a dieta além do fim de semana, imagine pela vida toda.
Outro ponto importante para estabelecer metas de longo prazo é lembrar que sempre haverá algum obstáculo no caminho.
Dessa forma, filhos, compromissos, falta de tempo e excesso de trabalho não podem ser empecilhos para que você siga com o plano de viver magro.
Afinal, filhos crescem, compromissos vão e vem e o tempo será cada vez mais curto.
Além disso, o tempo passa independente de tudo.
Em primeiro lugar, pense, que vida você quer ter?
Como você quer estar daqui a 5 ou 10 anos?
Com certeza, não vai querer continuar na luta contra a balança.
Dessa forma, só há um caminho: ultrapassar os obstáculos e começar agora mesmo.
Encontre soluções ao invés de problemas.
Se o tempo é curto, reserve um dia para cozinhar para a semana toda.
Se aquela semana será corrida demais, compre kits prontos de alimentação saudável e facilite sua vida.
2. Estabeleça submetas
Não pense no total de quilos a emagrecer, crie pequenas metas curtas, que podem ser semanais.
Come rápido demais, em 5 minutos? Passe para 6.
Não toma água? Passe para o primeiro copo, e vá aumentando.
Odeia exercícios? Dance na sala por 5 minutos.
Com a finalidade de melhorar a qualidade de sua alimentação, que tal também colocar como meta da semana ter comida saudável na geladeira?
3. Idealize (e realize) como você quer ser
Quando engordamos, perdemos a referência de nosso corpo. Muitas vezes não queremos usar calça jeans e temos até medo do espelho.
Durante o processo de emagrecimento o mesmo pode acontecer, por medo do fracasso ou até mesmo por ter se acostumado a conviver com os quilos extra.
Não caia nessa. Acompanhe e vibre com o seu próprio corpo e com cada pequeno sucesso, ainda que ele não esteja aparente para outras pessoas.
Nesse ínterim, com o propósito de melhorar seus hábitos atuais, faça um levantamento deles, ou seja, quando não está em fase de dietas.
A saber, por exemplo, em quanto tempo come hoje ou quando toma de água?
Do mesmo modo, pense, quando costuma enfiar o pé na jaca?
Frequentemente, questione-se sobre o que está certo e o que não está. Você se olha no espelho?
Depois disso, pense em uma vida nova, que virá aos poucos.
Mas se escorregar, não idealize que já engordou e todo esforço foi por água abaixo!
4. Conheça suas limitações
- Faça uma lista das melhorias e comece pelas mais fáceis.
- Conheça suas limitações e programe-se.
- Vá ao supermercado ou tenha comida saudável pronta em sua geladeira.
- Programe também para quando não estiver em casa.
- Não adianta querer emagrecer 10kg em uma semana como prometem as dietas milagrosas. Muito melhor é acompanhar seu emagrecimento semanal e atentar-se à média em 4 semanas.
5. Comece pelo que pode ser feito imediatamente
- Não fique experimentando a comida enquanto a prepara. Você pode sentir o sal apenas com uma pontinha de colher.
- Não se desespere para acabar com um pacote de bolacha ou uma caixa de bombom. Se sentir vontade, compre um bombom pequeno e só!
- Coma apenas quando tiver realmente fome, inclusive nos finais de semana. Essa dica serve para qualquer situação, pois é normal arrumarmos desculpas para comer demais.
Aí, eventualmente, toma um sorvete porque está calor, come um pratão de sopa porque está frio, um lanche porque trabalhou demais, um doce porque está nervoso…
Enfim, nada disso é justificativa.
Coma apenas por fome de verdade, portanto, para nutrir seu corpo.
Ou então, come determinados alimentos mesmo sem fome, por pura convenção.
Aliás, quantas vezes tomou café com açúcar porque lhe foi oferecido?
Comeu pipoca, certamente só para acompanhar o filme. E por aí, vai…
Em síntese: “Coma apenas quando realmente tiver fome e aquilo que seu corpo precisa. E seja feliz e magro para sempre!”, finaliza Fernanda.
Eder Gitte é chef da Donantonia e Fernanda Volner Gitte, orientadora de nutrição comportamental da empresa.
A Donantonia entrega refeições gostosas e práticas, feitas com amor e temperos caseiros, utilizando a tecnologia da embalagem a vácuo.
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