Apenda a dormir melhor! Como está seu sono?
Uma noite bem-dormida melhora a qualidade de vida
Como está o seu sono? Precisa dormir melhor? Dormir bem repara o organismo, equilibra os hormônios, melhora o humor, aumenta a disposição, controla o apetite, previne doenças.
Para que estas e outras funções sejam realizadas durante o sono, é imprescindível dormir cerca de 8 horas por dia, sem interrupções. Porém, essa não é a média dos adultos hoje em dia.
Além de dormir menos, estamos dormindo pior. Casos de insônia e alteração do padrão do sono são queixas frequentes. Tanto que 80% das 11 mil pessoas entrevistadas pelo Philips Global Sleep Survey querem melhorar a qualidade do sono.
Apesar de uma ou duas horas de sono a menos por noite parecer pouco, pode ter grande impacto nas funções motoras e cognitivas.
Por exemplo a privação do sono atrapalha o aprendizado, a memória, a produtividade e o rendimento. Além disso, uma noite mal dormida deixa a pessoa irritada, mal-humorada e cansada.
E você, tem problemas de sono? Sente dificuldade em pegar no sono? Ou acorda durante a noite e depois não consegue dormir mais? Então veja o que fazer para dormir melhor.
Aprenda a dormir melhor. Reduza a luminosidade!
A melatonina é o hormônio do sono e informa ao nosso corpo quando é hora de desacelerar e ir dormir.
A quantidade de luz influencia diretamente a produção de melatonina, de modo que os níveis de iluminação afetam nossas funções biológicas. Assim, com o fim do dia e da luminosidade, nossos olhos percebem esta mudança e a melatonina passa a ser liberada.
Durante o dia é o contrário, a luz solar retorna e estar em contato com ela nos faz ficar alertas, melhora nosso humor e aumenta a produtividade.
Por isso, ao acordar, exponha o rosto à luz solar. Dessa forma estará informando ao seu cérebro que é hora de “ligar”.
O grande problema é que desregulamos esse sistema de dormir e acordar com o excesso de luz artificial. Com isso, passamos a dormir menos e mal.
É comum o uso do telefone celular, laptop ou tablet até muito tarde. Porém, esses equipamentos podem atrapalhar o seu sono uma vez que emitem um tipo de luz (luz azul) que altera o ritmo circadiano.
Essa luz é estimulante para o seu cérebro e faz com que menos melatonina seja produzida. Dessa forma, o corpo não recebe o sinal de que é hora de dormir. Consequentemente, demoramos mais para pegar no sono e há a diminuição da sua qualidade.
A recomendação para dormir melhor é minimizar a exposição à luz durante a noite. Dessa forma, desligue os dispositivos eletrônicos cerca de duas horas antes da hora de dormir. O mesmo vale para as lâmpadas fluorescentes.
Caso isso não seja possível, proteja seus olhos contra a luz azul usando filtros nas telas desses aparelhos ou o uso de óculos de escuridão virtual, os quais inibem a ação da luz azul.
Como dormir melhor
Aprenda a dormir melhor. Use óculos de escuridão virtual a partir das 18h:
Se não puder se desligar dos eletrônicos, utilize os óculos de escuridão virtual, que bloqueia a luz azul. Dessa forma, para seu cérebro você está no escuro e ele começará a produzir melatonina para preparar o corpo para dormir.
Utilize lanterna com luz vermelha:
Se você levanta à noite para ir ao banheiro, tenha na cabeceira uma lanterna de luz vermelha para assim, evitar ascender as luzes da sua casa. Ao contrário das lâmpadas fluorescentes e de LED, a luz vermelha não bloqueia a produção de melatonina pela glândula pineal. Assim, conseguirá dormir facilmente quando retornar para a cama.
Ou mesmo se você não conseguir dormir em um quarto totalmente escuro, como é o caso, principalmente de crianças, opte pela luz vermelha.
Luteína e zeaxantina:
Essas duas substâncias específicas melhoram a saúde ocular atuando como filtros internos. Dessa forma, protegem os olhos dos efeitos da luz ultravioleta e dos danos oxidativos. Como não são produzidos pelo nosso próprio corpo, é necessário ingeri-los através dos alimentos ou suplementos alimentares. Saiba mais aqui.
Faça exercícios:
Aliás a atividade física melhora o humor e reduz o estresse, fatos estes que favorecem a qualidade do sono.
Medite:
A meditação traz diversos benefícios, entre eles, ajuda a relaxar e proporciona não somente uma maior facilidade para pegar no sono, mas também um tempo de descanso mais reparador.
Óleo essencial de lavanda:
Suas propriedades calmantes e relaxantes tornam o óleo essencial de lavanda um aliado para noites de sono tranquilas e relaxantes.
Aprenda a dormir melhor com o Quantec:
A qualidade do sono pode ser influenciada por desarmonias físicas, mentais e emocionais que muitas vezes não estão tão evidentes.
O Tratamento Vibracional com o Quantec é uma alternativa tecnológica que identifica os desequilíbrios vibracionais e os corrige a fim de restaurar a harmonia.
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Fotos: Divulgação / Arquivo Pessoal
Fonte: Bianca Enricone
Assessora de Imprensa
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