Saúde e Bem-Estar

Como Preparar Um Lanche Saudável Para Seu Filho

Alguns alimentos não podem faltar em um lanche saudável

Com a volta às aulas, o dever de casa é dos pais: preparar o lanche para seus filhos. Uma alimentação saudável nessa fase garante toda a energia para seu filho brincar e estudar.

Além de garantir os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento saudável, a alimentação equilibrada também auxilia na prevenção de doenças e da obesidade infantil, bem como estimula bons hábitos alimentares desde cedo.

Os melhores alimentos para um lanche saudável e nutritivo

Os lanches devem sem saborosos, nutritivos, variados, divertidos e práticos.

Sendo assim, a lancheira ideal deve incluir alguma coisa de cada grupo alimentar:

– Uma fonte de proteína de alta qualidade, como, por exemplo, grão-de-bico, lentilhas, frango, queijo, ricota, iogurte, patês caseiros;

-Um carboidrato de baixo índice glicêmico;

– Uma fruta ou legume in natura que são fontes de vitaminas, fibras e minerais;

– Uma fonte de gordura boa, como, por exemplo: abacate, coco, castanhas;

– Bebida para hidratar, preferencialmente água ou então água de coco, suco natural ou kefir.

Foto Divulgação: O que preparar para seu filho levar de lanche? – Detox Kriyá

No geral, sempre dê preferência para alimentos multigrãos e de farinhas de amêndoas, coco, chia, linhaça, milho, arroz.

Farinha integral não é uma opção saudável pois é acrescido mais glúten para ficar com uma consistência mais macia.

As frutas in natura são melhores opções do que frutas secas e desidratadas. Para beber, a água é a escolha preferencial, porém, se a opção for suco, prefira o natural ao invés dos de caixinha, refrigerantes ou achocolatados. 

Bons hábitos criados na infância tendem a permanecer na vida adulta. Essa é a fase de experimentar alimentos novos e estimular a alimentação saudável.

Prepare o lanche junto com seu filho

Uma maneira de ensinar os filhos a fazerem boas escolhas alimentares e ter autonomia é chama-los para ajudar a preparar a lancheira deles.

Dessa forma, deixe as crianças ajudarem a decidir o que vão levar para a escola, dando as opções dos alimentos que tem em casa, sempre lembrando de incluir uma opção de cada grupo alimentar.

Leia +: Quais Os Alimentos Mais Prejudiciais Para Nossa Saúde?

 

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Foto Divulgação: Bianca Enricone
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Bianca Enricone

A saúde de forma INTEGRAL pode ser caracterizada pelo perfeito equilíbrio entre MENTE e CORPO. Busco a vida plena e saudável como inspiração e meta pessoal

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