Esporte ao ar livre – Dicas para melhorar o seu desempenho

Esporte ao ar livre – Dicas para melhorar o seu desempenho.

A princípio, com todo esse calorão absurdo, ou você acorda junto com o sol e faz o teu pedal ou corrida ao ar livre ou então no depois que ele for embora. A não ser que você esteja correndo na praia, aí a conversa é outro porque você alterna a corrida a um refrescante mergulho.

Resistência

Sendo assim, a prática da corrida em diferentes terrenos faz parte da formação de um bom corredor, mas, apesar dos grandes benefícios como aumento da resistência, é preciso tomar cuidados extras para evitar lesões e aproveitar ao máximo o treino à beira-mar.

Inicialmente, é de suma importância entender que toda vez que aplicamos uma força em um solo, ele vai aplicar outra de volta – isso se chama FRS (força de reação no solo) e implica nos efeitos das forças internas e externas durante a locomoção.

Mais energia

Dessa forma, a areia tem um menor impacto no pé pois a FRS é minimizada, mas não como possui o impulso do solo duro como a esteira ou asfalto, pedindo mais energia. Todavia, isso não é tudo o que você precisa saber antes de treinar na areia. A saber, veja a seguir, algumas dicas:

Descalço ou com tênis?

Portanto, correr descalço na areia fofa estimula a aterrissagem com o antepé, mas o uso do calçado diminui o risco de torção e previne lesões com objetos na areia como lixo ou até mesmo conchas e ouriço-do-mar. Assim, se você não costuma correr na praia, comece na areia molhada, passe para a areia batida e depois então para a fofa.

Sendo assim, o solo duro se assemelha às ruas. Com isso, a areia fortalece as articulações e os músculos, pois exige potência e esforço maiores, principalmente da panturrilha e glúteos, que são os responsáveis pela impulsão do corpo para frente. Dessa forma, a irregularidade estimula mais os proprioceptores (mecanismos sensitivos localizados nos músculos, tendões e ligamentos) do que a prática em terrenos planos, além de aumentar a resistência cardiorrespiratória, mas não se deve treinar em locais inclinados para não sobrecarregar um lado do corpo.

Detalhe muito importante

Segundo o fisioterapeuta Rafael Schaff, da Fisio Sports e adepto as corridas ao ar livre: “Dessa maneira, não corra em seu tempo habitual, a areia exige mais, então maneire na intensidade para não sobrecarregar as articulações”. Sendo assim, ainda que em praias com terreno fofo, devemos diminuir a amplitude das passadas quando afundar o pé na areia, fazendo apoio na parte medial dos pés com o objetivo de joga-los para trás.

Hidratação

Igualmente, o fisioterapeuta Bruno Sá, também corredor de praia adverte: “Então, depois da pisada, puxe a perna para cima com o quadril, se deslocando com menos energia e colocando menos força, mantendo o abdômen contraído, o tronco alinhado e os ombros relaxados mesmo quando for solicitada a força dos braços para impulsionar o corpo à frente. Além disso, e acima de tudo, mantenha-se hidratado! Portanto, com um gasto energético maior, o corpo perde mais água, á água de coco é a melhor pedida antes, durante e depois”, conclui.

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Fotos: Fisio Sports / Divulgação / Arquivo Pessoal

Fonte: Fisio Sports
Assessoria de Imprensa

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