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Freeletics 6 truques simples para ter uma noite de sono perfeita

Veja algumas dicas para dormir melhor

Freeletics Truques simples para ter uma noite de sono perfeita. A boa qualidade do sono é essencial para uma vida saudável e para um bom desempenho nos exercícios. Veja algumas dicas para dormir melhor

Pode parecer loucura, mas dormir exige esforço. E se você já passou a noite em claro com insônia, sabe como isso pode afetar todo o seu dia. “Assim como os exercícios e a alimentação, uma boa quantidade de sono de qualidade também é essencial para uma vida saudável”, explica Liora Bels, especialista em bem-estar do Freeletics, aplicativo líder em exercícios físicos com uso de inteligência artificial.

Mas é claro que com o estresse e a tensão do dia a dia, é mais fácil falar do que fazer. Para facilitar sua jornada por um sono profundo e sem estresse, veja 6 truques simples:

Vídeo: Freeletics 6 truques simples para ter uma noite de sono perfeita

1. Se exercite durante o dia

Praticar exercícios durante o dia com certeza te deixará mais cansado à noite, mas é preciso não se exercitar logo antes de ir para a cama. Liora explica que o exercício intenso estimula o coração, o cérebro e os músculos. E, ao dormir, deseja-se exatamente o contrário. “Experimente treinar de manhã ou pelo menos 3 horas antes de ir para a cama”, sugere Liora.

2. Estabeleça horários para dormir e acordar

“A rotina é um fator chave para o sucesso”, afirma a especialista do Freeletics, e com relação ao sono não é diferente. Para evitar perturbar o relógio biológico, a recomendação da especialista é estabelecer um horário para ir dormir e para acordar, obedecendo-os todos os dias. “Apegar-se à rotina vai garantir que seu corpo saiba quando é a hora de ir para a cama”, revela Liora.

3. Refeições leves e nada de cafeína

Tentar dormir com o estômago vazio não é fácil, mas tentar dormir ao digerir um jantar pesado é tão difícil quanto. Por isso a sugestão da especialista de bem-estar do Freeletics é optar sempre por comidas leves e ela alerta: “Mantenha-se longe da cafeína à noite. Seus efeitos demoram cerca de 6 horas para desaparecerem”.

4. Desligue as telas e prepare a atmosfera da “hora de dormir”

“Ficar olhando para um tela clara à noite pode incomodar o seu relógio biológico e fazer seu cérebro ‘esquecer’ que está na hora de dormir”, explica Liora, que recomenda parar de navegar na internet e desligar os aparelhos eletrônicos pelo menos de 30 minutos a 1 hora antes de ir para a cama. Outra dica é escolher uma iluminação fraca no quarto: o sono vai chegar aos poucos.

5. Relaxe seus músculos e sua mente

Para adormecer, os músculos precisam estar tão relaxados quanto a mente. “Tome um banho quente antes de ir para a cama e deixe seus músculos relaxados. Para relaxar a mente, tente meditar. É provado que a meditação ajuda as pessoas a relaxarem e aumenta a concentração e produtividade”, revela Liora. Outras alternativas indicadas pela especialista do Freeletics são alongamento, para os músculos, e leitura, para descansar a mente.

6. Limpe seu quarto e deixe-o cheiroso

Bagunça provoca estresse. Por isso, para uma melhor noite de sono, a recomendação é tirar a roupa suja do quarto, arrumar sua cama, e até mesmo abrir um pouco a janela. “Ao limpar o seu quarto, você também limpa a sua mente e se acalma para dormir”, revela a especialista em bem-estar do Freeletics.

Freeletics 6 truques simples para ter uma noite de sono perfeita
Freeletics 6 truques simples para ter uma noite de sono perfeita
Sobre o Freeletics

O Freeletics foi construído a partir de uma única visão: desafiar e inspirar pessoas para que se tornem a melhor versão delas mesmas. O Freeletics é o criador de alguns dos principais aplicativos fitness da Europa, promovendo e aumentando a aptidão física, assim como força mental, força de vontade e autoconfiança – todas ferramentas vitais para seguir a vida de acordo com seus desejos e metas. Fundada em 2013, a companhia já criou um dos mais bem sucedidos movimentos fitness no mundo, com 34 milhões de usuários em 160 países diferentes.

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Rodolfo Bracali

Rodolfo Bracali nacido na Argentina, Digital Influencer, Blogueiro de imprensa no EgoNoticias, Gerador de Conteúdo. Atualmente resido em Belo Horizonte Minas Gerais, formado como Chef de cozinha, Assessoria na abertura ou reestruturação de restaurantes, Assessor Gastronômico.Tudo isso você pode acompanhar nos meus espaços na Web. CONTATO: WhatsApp +55 31- 99885-9387 / 31 3889-6520 - e-mail: rcb539@gmail.com - Belo Horizonte- MG -

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